Vitamines

15 maart 2021

Er is veel te vertellen over (extra) vitamines. Toch een kort en helder verhaal. In principe is het zo dat je gewoon alle vitamines binnenkrijgt als je gezond eet. Fruit en groenten van het seizoen geven precies wat je nodig hebt. Naast de nodige variatie de afgepaste vitamines (en mineralen) het hele jaar door. Echter zijn er wat uitzonderingen (zegt thuisarts.nl) Zeker bij kinderen!

De extra vitamines die essentieel zijn voor kinderen zijn:
* Vitamine D. Kinderen met een getinte huid zijn gebaat bij levenslang extra Vit. D. Kinderen met een lichte huid zijn gebaat bij extra druppels Vit. D tot hun vierde levensjaar. Dit omdat kinderen nog niet in staat zijn voldoende Vit. D te ontdekken aan daglicht.
* Vitamine B12 is een goede aanvulling op een plantaardig dieet.
* Vitamine K voor baby’s (tot 3 maanden) die borstvoeding krijgen.

We kennen allemaal het gezegde: als er TE voor staat is het niet oké.
Zo ook met vitamines. Te weinig geeft klachten. Teveel ook! Het kan zelfs de kans op sommige ziektes verhogen. Wat is dan teveel? Teveel is meer dan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH).
* Dus géén vitaminepilletjes die meer dan de ADH bevatten.
* Alle hoeveelheden moeten ONDER de 100% staan. Dan krijgt jouw kind een veilige hoeveelheid binnen.
* Geef ook nooit meer pilletjes dan aangegeven.
* De enige uitzondering is Vitamine C. Teveel plas je gewoon uit.

Van de site vitamine-info.nl heb ik twee overzichtjes ‘geleend’ die handig kunnen zijn.

Vitamines 1-3 jaar

A (mcg RE/dag) 300/350b
B1 (mg/dag) 0,3
B2 (mg/dag) 0,5
B3 (mg NE/dag) 4
B5 (mg/dag) 2
B6 (mg/dag) 0,4
B8 (mcg/dag) 20
B11, foliumzuur (mcg/dag) 85
B12 (mcg/dag) 0,7
C (mg/dag) 25/30b
D(mcg/dag) 10
E (αTE/dag) 4/5b
K (mcg/dag) 30

a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden b laagste getal geldt voor kinderen van 1-2 jaar, hoogste getal voor kinderen van 3 jaar c Voor kinderen tot 4 jaar wordt dagelijks 10 mcg vitamine D suppletie aanbevolen.

Mineralen 1-2 jaar 3 jaar

Calcium (mg/dag) 500 500
Magnesium (mg/dag) 85 120
Kalium (mg/dag) 1400 1800
Fosfor (mg/dag) 470 470
IJzer (mg/dag) 8 8
Zink (mg/dag) 5 6
Koper (mg/dag) 0,3 0,4
Jodium (mcg/dag) 70 90
Seleen (mcg/dag) 20 25
Chroom (mcg/dag) 11 11
Mangaan (mg/dag) 0,5 0,5
Fluor (mg/dag) 0,6 0,6
Molybdeen (mcg/dag) 15 15

a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)

Het fijne van een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd ‘dieet’ is dat een snoepje, koekje, glaasje ranja of stuk taart echt geen probleem is!
Als er behoefte is aan meer info over voeding, vitamines en mineralen dan hoor ik dat graag. Ik ga met plezier op zoek naar waardevolle informatie!

Groetjes, Christel B.

Meer over ons

Meer blogs

Bekijk pagina

Wie zijn wij?

Bekijk pagina